|
Priprava:
- Po jedi počakajte najmanj eno uro predno pričnete z vadbo.
- Poiščite si mirno mesto. Da bi pozornost lahko bolje usmerili v notranjost, izklopite pred začetkom vse, kar bi vas lahko motilo (npr.:telefon). Kasneje boste lahko meditirali praktično skoraj povsod, tudi ob hrupu.
- Oblecite udobno obleko in sprostite svoj pas, odložite očala in uro. Naj vam bo dovolj toplo.
- Udobno se usedite na rob stola, na sedalne kosti. Genitalije, pomemben energetski center, morajo biti proste; pri moških visijo moda prosto navzdol. Če meditirate goli (ali le skromno oblečeni) potem pokrijte genitalije, da bi preprečili izgubo energije.
- Položite noge v širini kolkov, stopala stojijo trdno na tleh.
- Usedite se pokončno in udobno, s sproščenimi rameni in brado rahlo potisnjeno nazaj.
- Položite roke v naročje, desna dlan na levo.Če podprete roke z blazino, lahko to ugodno vpliva na hrbet in ramena.
- Zaprite oči in dihajte povsem naravno. Dih naj teče nežno in enakomerno, toda čez nekaj časa pozabite nanj. Pozornost na dihanje raztrese duh, ki se mora povsem skoncentrirati na to, da vodi energijo do želenega mesta. Obstaja tisoče dihalnih metod, s katerimi se lahko ukvarjate vse življenje, ne da bi trajno pridobili energijo.
- Jezik tvori most med vodilnim in funkcionalnim kanalom. Njegove funkcije so, da kontrolira energijo timusa in hipofize in da povezuje in izravnava desno in levo polovico možganov.Najbolj primerno mesto za začetnika je, če jezik pritisne na nebo takoj za zgornjimi sekalci.
Smehljanje v organe
sprednja linija
- Oči: Sprostite čelo in si predstavljajte, da ste srečali ljubega človeka ali zagledali nekaj lepega. Zberite to smehljajočo energijo v očeh.
- Obraz: Pustite da energija steče v sredino čela med obrvi, potem v nos in v lica. Smehljaj sprosti kožo obraza, prodre globoko v obrazne mišice in segreje pri tem ves obraz. Nato teče navzdol k ustnicam, katerih kotička se rahlo dvigneta in naprej v jezik. Konica jezika se dvigne navzgor na nebo, na katerem ostane celo vadbo. Vodite smehljajočo energijo naprej v čeljust in občutite kako se sprostijo tam zbrane napetosti.
- Vrat in tilnik: Smehljajte se v tilnik in vrat, kjer se prav tako pogosto ustalijo napetosti. Kljub ožini predstavlja vrat glavno prometno žilo za večino telesnih sistemov; zrak, hrana, kri, hormoni in signali živčnega sistema potujejo skozi vrat navzdol in navzgor. Smehljajte se in občutite kako energija vse odpira in sprošča napetosti.
- Grlo in prsnica: Smehljajte se v območje ščitnice in obščitnice, kjer ima svoj sedež sposobnost govora. Občutite kako se odpira grlo in se razcveta kot roža.
- Timus: Smehljaj teče navzdol v timus, ki postane mehak in vlažen.Timus je sedež ljubezni in ognja. Občutite kako se počasi razširja in razcveta ter pošilja vonj tople, zdravilne energije k srcu.
- Srce: Pustite, da smehljajoča energija teče v srce, sedež ljubezni, sočutja in veselja. Zahvalite se srcu za njegovo neprestano in življenjsko pomembno delo. Občutite, kako se srce odpira in sprošča in kako sedaj lažje utripa.
- Pljuča: Vodite smehljaj in radostno energijo iz srca v pljuča in se smehljajte v vsak pljučni mešiček. Občutite kako postanejo pljuča mehkejša, gobasta in vlažna ter ščemijo od energije. Preženite vsakršno žalost in napolnite pljuča s pogumnim smehljajem.
- .Jetra: Veliki organ na desni strani pod prsnim košem. Pojdite s smehljajem globje v jetra in preženite vsakršno jezo in bes. Topla či radosti, ljubezni in poštenosti prebudi dobroto in prijateljsko pozitivno energijo jeter, ki napolni ta organ in teče naprej v ledvice in adrenalne žleze.
- Ledvice: Občutite kako postanejo ledvice hladnejše, bolj sveže in čiste. Raztopite vsakršen strah v čisto nežno modro energijo ledvic. Smehljajte se v adrenalne žleze nad ledvicami - morda vam podarijo mali sunek adrenalina.
- Trebušna slinavka in vranica: Najprej se smehljajte v trebušno slinavko, ki leži na sredini trebuha nad kolki na levi strani. Zahvalite se ji za proizvodnjo encimov, insulina za reguliranje krvnega sladkorja. Smehljajte se nazaj v vranico in raztopite vse skrite skrbi. Občutite kako vranica postane mehkejša in polnejša.
- Spolni organi: Privedite smehljajočo energijo v center spolne energije. Pri ženskah v palačo jajčnikov (približno 8 cm pod popkom med jajčniki). Smehljajte se v jajčnike, maternico in nožnico. Pri moških se imenuje center palača semena, leži približno 4 cm nad korenino penisa v območju prostate in semenskih mehurčkov. Smehljajte se v prostato in moda in se jim zahvalite za spolne hormone in energijo. Ustvarite kontrolo nad svojim spolnim nagonom naj se ne godi obratno. Spolna energija je osnovna energija življenja.
- Oči: Vrnite se nazaj k očem in se smehljajte kot slap tekoče vode skozi vse organe in žleze sprednje telesne linije. Preverite, če so še kje ostale napetosti in se smehljajte v njih tako dolgo, da se sprostijo.
Smehljanje v prebavni trakt
srednja telesna linija
- Želodec: Usmerite sedaj svojo pozornost v usta. Spustite smehljajočo energijo in jo pomešajte s slino.
- Položite konico jezika na nebo in odločno pogoltnite slino. Sledite slini skozi požiralnik do želodca, ki se nahaja na levi strani pod robom prsi. Občutite, kako se želodec umirja in sprošča.
- Tanko črevo: Smehljajte se v tanko črevo v sredini trebušne votline, ki je pri odraslemu človeku dolgo približno 4 m. Zahvalite se mu za absorbcijo hranilnih snovi, ki vam dajejo moč in zdravje.
- Debelo črevo: Smehljajte se v približno meter in pol dolgo debelo črevo, ki je napeljano okoli tankega črevesja po obodu trebušne votline. Po desni strani se dviga, gre pod prsnim košem na levo stran in se po levi strani spušča v medenico in se končuje v danko in zadnjik. Smehljajte se v debelo črevo in občutite, da se nahaja v toplem, ugodnem.in mirnem stanju.
- Sečni mehur: Vodite smehljajočo energijo nekoliko naprej in navzgor k sečnemu mehurju. (za sramno kostjo) in k sečevodu. Zahvalite se za shranjevanje in izločanje urina.
- Oči: Smehljajte se spet v oči in od tam še enkrat hitro skozi srednjo telesno linijo. Pri tem poiščite še morebitne napetosti in jih odstranite z notranjim smehljajem.
Smehljanje v možgane in hrbtenico
zadnja telesna linija
- Oči: Usmerite svojo pozornost na oči.
- Možgani: Smehljajte se z obema očesoma navznoter in zberite energijo smehljaja v tretjem očesu. Vodite smehljaj z notranjim pogledom k hipofizi (8 do 10 cm za korenino nosa) in občutite, kako se ta žleza razcveta. Vodite smehljaj dalje v tretjo možgansko votlino (prostor moči živčnega sistema). Občutite kako se tudi ta prostor razširja in se napolni s svetlo zlato lučjo, ki sveti skozi cele možgane. Smehljajte se v talamus, iz katerega izvira resnična moč notranjega smehljaja. Smehljajte se v epifizo in občutite, kako se ta drobna žleza polagoma razširja. Pošljite pogled kot žarečo luč navzgor v levo polovico možganov, tam jo premikajte sem in tja in na drugo stran, v desno polovico možganov ter nato v male možgane. S tem dosežete ravnotežje obeh možganskih polovic in ojačujete živčni sistem.
- Hrbtenica: Smehljajte se v srednje možgane, da se razširijo in postanejo mehki. Od tam navzdol čez most (pons) in podaljšek kostnega mozga (medulla oblongata) k hrbtenici, k prvemu vretencu na bazi lobanje. Pustite da steče ljubeča energija s smehljajočim notranjim pogledom skozi vsa vretenca in medvretenčne ploščice in štejte pri tem vsako vretence in vsako ploščico: sedem vratnih vretenc, dvanajst prsnih vretenc, pet ledvenih vretenc, križ in trtico. Občutite sprostitev in ugodje v hrbtenici. Občutite medvretenčne ploščice, ki postanejo mehke in prožne in s tem se hrbtenica razteza in širi od ugodja, tako da postaja večja.
- Oči: Vrnite se nazaj k očem in se hitro smehljajte skozi celotno zadnjo telesno linijo. Celotno telo naj bo sproščeno. Ta vaja, ki lahko prepreči ali olajša bolečine v hrbtu, izboljšuje tok tekočine hrbtnega mozga in pomirja živčni sistem. Smehljanje v medvretenčne ploščice obvaruje le-te pred zatrditvijo in deformacijo in s tem pred stanjem, ko se moč in teža telesa ne moreta več pravilno priviti in sprožiti.
Smehljanje skozi celo telo
Pričnite spet z očmi in vodite smehljaj z notranjim pogledom drug za drugim skozi sprednjo, srednjo in zadnjo telesno linijo navzdol. Z nekoliko več vaje lahko smehljaj istočasno zdrsi skozi vse tri linije in se pri tem pazi na organe in na hrbtenico. Občutite energijo kot slap smehljaja, ljubezni in radosti, ki teče skozi celotno telo navzdol. Pri tem se telo čuti ljubljeno in vredno pozornosti.
Zbiranje energije v popku
- a. Zbiranje in shranjevanje energije v popku na koncu vaje je zelo pomembno. Večina neprijetnih učinkov meditacije je povzročena s pregrevanjem v telesu ali v srcu. Območje popka pa lahko varno prevzame osvobojeno količino energije, ki smo jo dobili z vajo notranjega smehljaja.
- b. Da bi zbrali energijo se skoncentrirajte na mesto v območju popka, ki leži približno 4 cm za popkom v center telesa. Po tem pustite, da či kroži v spiralnem gibanju 36 krat navzven, vendar se pri tem ne vzdigne nad prepono in ne spusti pod sramno kost. Pri moških se prične gibanje v smeri urinega kazalca, pri ženskah ravno v obratni smeri. Po 36 obratih se obrne smer gibanja in se s 24 krogi vrača nazaj k popku, pri ženskah sedaj v smeri urinega kazalca, pri moških obratno. Da bi vam bila smer gibanja bolj jasna, si predstavljajte, da gledate na popku ležečo uro. Na začetku lahko krožite s kazalcem ali dlanjo po površini trebuha, da lahko vodite tok energije. Končno ste varno shranili či v popku, kjer vam je sedaj po želji na razpolago.
Dnevna vadba
Vadite notranji smehljaj takoj ko vstanete. To vam da energijo, ki vam pomaga čez cel dan. Če ljubite svoje telo, ste bolj ljubeznjivi do soljudi in lahko bolje delate. Takoj ko obvladate notranji smehljaj in ga tudi redno vadite, lahko vajo v pomanjkanju časa pospešite. Ko vse deluje brezhibno in je telo v popolnem zdravju, samo izžareva ljubezen in smeh.
Notranji smehljaj je prvi korak v Dao in najvažnejša meditacija v celem sistemu. Je ključ, ki odpre komunikacijo s samim sabo skozi čutenje. Brez čutenja ne obstaja nobena Daoistična vadba, samo ideje in mentalni koncepti. Občutenje fokusira zavest na sedanji trenutek, kjer je energija vedno dosegljiva. Notranji smehljaj nas poveže direktno z življensko silo. Je osnova za transformacijo. Prvi korak v čutenju in zavedanju drugih dimenzij kraljestev energij in spirita. Obenem pa zadnji korak na poti v Wu Wei stanje zaznavanja razširjene zavesti, kjer ni potrebno več nobenih tehnik samo smeh, čutenje, zavedanje.
Za vse nadaljne informacije se oglasi na redno vadbo:
Redna vadba
info - mail:
|
